L’écriture expressive : un outil simple et puissant pour se libérer
Dans un monde où tout va vite et où nos émotions restent souvent enfouies, il existe une pratique simple, accessible à tous et pourtant étonnamment puissante : l’écriture expressive. Contrairement à l’écriture créative ou au journal intime traditionnel, l’écriture expressive n’a pas pour objectif de raconter une histoire, mais de libérer ce que nous portons en nous.
L’écriture expressive consiste à écrire librement, sans filtre ni jugement, tout ce qui nous traverse. On ne se soucie ni de la grammaire, ni de l’orthographe, ni du style : l’essentiel est de laisser les mots sortir tels qu’ils viennent. Cette pratique, étudiée notamment par le psychologue James Pennebaker explique que peu importe si le texte est du sens ou non, le plus important c’est la sincérité.
C’est une écriture intime, brute, spontanée, qui devient un miroir de notre monde intérieur. C’est une activité que peu de personnes pratique et pourtant elle permet d’extérioriser de nombreuses choses.
Les effets bénéfiques
- La libération émotionnelle : déposer ses pensées sur le papier permet de se délester de ce qui nous pèse, comme les ruminations, la colère ou la tristesse. L’écriture a autant de poids et de conséquences que les mots dit à l’oral.
- La clarté et apaisement : écrire aide à mettre de l’ordre dans son esprit et à voir les situations sous un nouvel angle.
- La réduction du stress et de l’anxiété : en exprimant ses émotions, on diminue la tension intérieure. On vide sur le papier ce qui reste bloqué a l’intérieur.
- Les bienfaits sur le corps : certaines recherches ont observé des améliorations sur le sommeil, le système immunitaire et même la douleur chronique, montrant le lien direct entre psyché et corps. Cette pratique a donc un lien direct avec la psychosomatique.
- La croissance personnelle : l’écriture devient un chemin d’introspection, un moyen de mieux se connaître et de transformer ses expériences en apprentissages. Elle demande d’être honnête envers soi même et certaines situations.
Comment pratiquer ?
La beauté de la méthode de l’écriture expressive, c’est sa simplicité. Voici quelques conseils pour commencer :
- Choisis un moment calme : le matin au réveil ou le soir avant de dormir sont des instants idéaux.
- Écris pendant 15 à 20 minutes sans t’arrêter, sans te relire. Laisse les mots couler, même s’ils n’ont pas de sens apparent.
- Concentre-toi sur tes émotions et ton vécu du moment. Parle de ce qui t’habite, ce qui te pèse ou ce qui te traverse.
- Ne te censure pas : personne ne te lira, c’est un espace qui t’appartient.
- Relis plus tard (ou pas) : tu peux garder tes textes pour observer ton évolution… ou les détruire si cela t’aide à tourner la page.
Personnellement, je conserve mes écrits et les range au fond d’un tiroir, et parfois il m’arrive d’en ressortir quelques uns pour les relire. C’est toujours un texte empli d’émotions, bonnes et mauvaises, a travers lesquelles je me souviens d’événements qui m’ont intimement touchés.
